drazek lopatki

Nie mieszałbym jajek z jabłkami, nabawisz się nietolerancji pokarmowej. Śmierdzące gazy nie są oznaką powstawania masy mięśniowej takiej jakiej sobie życzysz. Drążek - źle, podciągasz się ramionami a nie plecami, widać to jak cholera, za wszelką cenę do góry, to już lepiej jak brak Ci sił robić samą retrakcję prawidłowo w zwisie niż pełny ruch na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=w6bGo8dHr7Y&feature=youtu.be Masz rację, znikoma praca łopatek. Staraj się bardziej "wejść pod drążek", spinaj mocno łopatki a łokcie staraj się kierować w stronę ciała, wbić w zebra. http://www.youtube.com/watch?v=7yo1tHVvzaM&feature=youtu.be Leżysz na ławce jak naleśnik na patelni, w efekcie czego wypychasz ciężar [...]

piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie [...]

Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, [...]

i chicken burgera do tego??? No nie panie:) Masz już pomoc zewsząd. Podałem ci standardowe złożenia wystarczy wybrać po jednym i masz trening. Tym bardziej, że podawałem pod kątem twego treningu. Nie jestem doskonałym znawcą tematu toteż nie udziwniałem i podałem ci sprawdzone wręcz oklepane ćwiczenia i metody. Stąd zdecydowana większość jest [...]

17.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 28,5 kg x 6, 18,5 kg x 11, CC x 13 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 67 kg x 8, 57 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x [...]

Antos poważnie Ci pomaga ? Bo jakoś ciężko mi w to uwierzyć, pojedzie Ci po rajtach za ten drążek %-) Przede wszystkim nie wiem po co się podciągasz tak wysoko, to nic nie daję tylko tracisz siły i pracę przejmują ramiona żeby dociągnąć Cię (broda nad drążek). Druga sprawa to wydaję mi się, że robisz przeprost w łokciach - przez to tracisz [...]

[...] zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 [...]

LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]

Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym. Grzbiet, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=IdR2oIEvs98 (rozgrzewka, krótki film) http://www.youtube.com/watch?v=qR1s1AmkiJU (regresja, 30kg drążek) http://www.youtube.com/watch?v=MsVElvs_6p8 (regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę) [...]

[...] posladki palily 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - odpowiednia guma nie dysponowalam wiec byly opuszczania (nadal nie jestem w stanie sie podciagnac bez supportu a drazek tak wysoko,ze nawet doskoczyc nie dawalo rady, musialam sobie dwa stepy ustawic,zeby moc sie opuszczac) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nawet sprawnie [...]

RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Plecy+tric+tył barków 1.Podciąganie na drążku 1x10, 2x8, 1x6 301 tempo, zabójcze:) 2.Wiosłowanie hantlą 3x8 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 +1x4+DS 4a Ściaganie drążek wyciag górny na prostych 4x12 4b Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x10 4c Szrugsy 4x8 5.Wyciskanie francuskie [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]

Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze.

Wygląda w porządku jednak dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Zrobiłem jak mówiłeś i pod [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 41 - 17.05.2016 Dzisiaj bardzo miły dzień :-D Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej :-)) Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to [...]